Itsetuntemus

Mikä on normaalia ahdistusta?

Ahdistusta on monenlaista. Milloin se ylittää normaalit mittasuhteet?

Psykologi Edmund J. Bourne määrittelee kirjassaan ahdistuksen eri tasot asteikolla 0-10. Opi tunnistamaan, milloin ahdistus on kehittymässä kohti paniikkia.

Ahdistuksen eri tasot

0. Rentoutuminen.
Tyyni, ei hätäännystä, rauha.
1. Hiukan ahdistusta.
Ohimenevä ahdistus, pieni hermostuneisuus.
2. Lievä ahdistus.
Perhosia vatsassa, lihasjänitys, selvä hermostuneisuus.
3. Kohtalainen ahdistus.
Epämiellyttävä olo, mutta hallinnassa. Sydän lyö nopeammin, kämmenet hikoavat, hengitys tihenee.
4. Selkeä ahdistus.
Epämukava tai ”omituinen” olo. Sydän lyö nopeaan, lihakset kiristyvät, epävarmuus hallinnan tunteesta.
5. Varhainen paniikki.
Sydän hakkaa tai lyö epäsäännöllisesti. Outo olo tai huimausta, vaikeus hengittää, selvä hallinnan menettämisen pelko, pakottava halu paeta.
6. Kohtalainen paniikkikohtaus.
Sydämentykytystä. Vaikea hengittää, aika ja paikka hämärtyvät, epätodellinen olo, paniikki siitä, ettei tilanne tunnu olevan hallinnassa.
7. Suuri paniikkikohtaus.
Kaikki 6. tason oireet liioitellusti. Kauhua, hulluksi tulemisen tai kuoleman pelkoa, pakottava tarve paeta.

Lue lisää: Selätä nouseva paniikki – 14 keinoa!

Lähde: Edmund J. Bourne (1999). Vapaaksi ahdistuksesta. Työkirja paniikista ja peloista kärsiville. WSOY. Tilaa kirja!

No Comment

Leave a reply

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *