Omien rajojen ja tarpeiden tunnistaminen on avain terveeseen jämäkkyyteen.

Kyky kieltäytyä lähtee taidosta olla jämäkkä. Tällä jämäkkyydellä ei tarkoita vihamielisyyttä tai kielteisyyttä, vaan tervettä omien puoliensa pitämistä.

Jämäkkyyden perusta on itsearvostuksessa. Se on omien rajojen ja tarpeiden tunnistamista, itsestään ja omasta hyvinvoinnistaan huolta pitämistä.

Jämäkkyyttä voi harjoitella ja kehittää. Edmund J. Bournen mukaan jämäkkyys koostuu kuudesta osa-alueesta.

Opi tervettä jämäkkyyttä

1. Tunnista omat perusoikeutesi ja käyttäytymisesi.
Muista, että jokainen ihminen on vastuussa omasta elämästään ja valinnoistaan.
2. Näe omat tunteesi, tarpeesi ja toiveesi.
Nimeä itsellesi tärkeät asiat ja tee henkilökohtainen elämänhallintastrategia, miten voit toteuttaa ne.
3. Opettele kieltäytymään.
Jos sinun on vaikea sanoa ”ei”, voit aloittaa kertomalla, että mietit asiaa ja palaat huomenna. Perustele kertoessasi ratkaisusi, miksi päädyit siihen.
4. Kehitä sanatonta jämäkkyyttä.
Ilmaise ruumiinkielelläsi myös sitoutumistasi päätökseesi. Katso henkilöä silmiin, pidä hyvä ryhti ja kerro täsmällisesti, mitä ajattelet ja toivot.
5. Harjoittele jämäkkää reagointia.
Älä käytä pitkiä selittelyjä äläkä kiertele sanoissasi. Ole suora ja rehellinen puhuessasi.
6. Opi irtautumaan manipuloinnista.
Tunnista, milloin henkilö yrittää saada sinut toimimaan vastoin tahtoasi. Voit aina sanoa miettiväsi asiaa, jos sinun on helpompi kieltäytyä sähköpostitse tai puhelimessa.

Lähde: Jari Salminen & Pirita Heiskanen (2011). Taltuta kiire. Viisi askelta tehokkaaseen ajankäyttöön. Talentum. Tilaa kirja!