Itsetuntemus

Vääristynyt ajattelu – 10 huonoa tapaa!

Joskus mieli vääristelee todellisuutta. Tunnista 10 huonoa ajattelutapaa.

Psykiatri Aaron Beckin mukaan ihminen voi vääristellä todellisuutta kymmenellä eri tavalla.

Vääristynyt ajattelu – 10 tapaa

1. Kaikki tai ei mitään -ajattelu.
Näet asiat mustavalkoisesti eli pidät itseäsi esimerkiksi joko mahtavana tai surkimuksena. Et näe vaihtoehtoja ääripäiden välillä. Mutta mieti, onko tämä oikeasti totta?
2. Liioitellut yleistykset.
Yleistät yhden vastoinkäymisen kuvaamaan koko todellisuutta. Näet esimerkiksi yhden epäonnisen tapahtuman johtavan loputtomaan vastoinkäymisten ketjuun.
3. Mentaalinen suodatin.
Valitset vain yhden näkökulman, jota alat velloa mielessäsi. Vatvot yksityiskohtaa ja kadotat todellisuudentajusi.
4. Myönteisen huomiotta jättäminen.
Pidät kiinni negatiivisesta uskomuksestasi, vaikka ympäristö välittäisi sinulle todellisuudessa myönteisempää palautetta.
5. Liian nopeat johtopäätökset.
Teet kielteisen tulkinnan tilanteesta vailla todellisuuspohjaa omien negatiivisten uskomustesi perusteella ja annat sen määrittää myös näkemystäsi tulevaisuudesta.
6. Asioiden suurentelu tai pienentely.
Saatat suurennella toisten ihmisten saavutuksia ja vähätellä omia onnistumisiasi.
7. Emotionaaliset selitykset.
Uskot, että asiat ovat tietyllä tavalla vain siksi, että juuri sinä tunnet niin. Oletat, että omat sisäiset kielteiset ajatuksesi heijastavat koko todellisuutta. Et osaa tarkastella omia tunteitasi etäämmältä, vaan annat niiden hallita ja pyörittää elämääsi.
8. Täytyy ja pitäisi -ajatukset.
Ajattelemalla asioita, että sinun on pakko tehdä ja toteuttaa ne, luot heti negatiivisen ilmapiirin tekemisiisi. Ikään kuin rankaiset jo itseäsi etukäteen sanelemalla ääneen nuo sanat.
9. Nimilaputtaminen tai väärin nimeäminen.
Annat itsellesi leiman yhden tilanteen perusteella omista kyvyistäsi. Nimität itseäsi esim. ”tyhmäksi” tai ”täysin epäonnistuneeksi”.
10. Otat kaiken henkilökohtaisesti.
Näet itsesi syyllisenä ulkoisiin kielteisiin asioihin, vaikka sinulla ei olisi mitään todellista tekemistä niiden kanssa. Tämä on tyypillistä läheisriippuvaisille.

Lähde: Sanna Ehdin (2010). Enemmän energiaa! Kohti rikasta, onnellista ja terveellistä elämää. Viisas elämä.
Tilaa kirja!

No Comment

Leave a reply

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *