Kieltäminen vain pahentaa tunnereaktiota. Miten kohtaat vaikean tunteesi?

Erilaiset tunnelukot aiheuttavat ihmiselle haasteita arkielämän tunteiden kohtaamisessa. Kun jokin tunne aiheuttaa suurta ahdistusta tai vaikeutta ymmärtää sen aiheuttamaa reaktiota, kannattaa pysähtyä tutkimaan tunteen takana vaikuttavia ajatuksia tarkemmin.

Skeematerapeutti Kimmo Takasen neuvot vaikeiden tunteiden kohtaamiseen:

• Istu ja hengitä.
• Aisti, miltä kehossa tuntuu.
• Älä lisää tunnetta tulkinnoilla.
• Älä kiellä tunnetta.
• Älä yritä hallita tunnetta.
• Anna tunteen viipyä ja kehon pitää siitä huolta.
• Älä tuomitse tunnetta vääräksi.
• Koe tunteen voima ja tiedä, että pahin on jo tässä, kestät kyllä tämän.
• Älä yritä korjata sitä.
• Älä pakene, mene lähemmäs tunnetta.
• Anna tunteen tulla nähdyksi, kuulluksi ja koetuksi.
• Mieti, kuka tätä tunnetta sisälläsi tuntee. Isompi vai pienempi lapsi?
• Anna tunteen viipyä tietoisuudessa.
• Itke, huuda ja raivoa, jos on tarve.
• Pysy tunteessa, kunnes se hellittää.

Lue lisää: Tunnista tunnelukkosi!

Lähde: Kimmo Takanen (2017). Murra tunnelukkosi. Työstä tunteet, toimi toisin. WSOY. Tilaa kirja!