Itsetuntemus

Selätä nouseva paniikki –14 keinoa!

Estä paniikkikohtaus näiden 14 keinon avulla.

Kun huomaat paniikkikohtauksen alkavan, pysähdy. Voit selättää kasvavan paniikin ennen kuin se laukaisee hallitsemattoman paniikkireaktion.

14 keinoa pysäyttää paniikkikohtaus

1. Vetäydy.
2. Puhu jollekin ihmiselle.
3. Liiku tai ala tehdä jotain.
4. Keskitä huomiosi tähän hetkeen (esim. johonkin esineeseen).
5. Suorita jotain yksinkertaista, toistuvaa toimintoa.
6. Tee jotakin keskittymistä vaativaa (esim. neulo, lue lehteä tai kirjaa).
7. Ilmaise ulos vihasi (hakkaa esim. tyynyä, huuda yksin ollessasi). Et voi tuntea ahdistusta ja suuttumusta samaan aikaan.
8. Koe jotakin miellyttävää (esim. pyydä puolisolta halaus, nauti välipalaa, ota kylpy).
9. Kuvittele mieleesi lohduttava ystävä tai maisema.
10. Pysäytä ajatukset toteamalla itsellesi ”Seis!”.
11. Hengitä pallealla.
12. Rentouta lihakset jännittämällä ne ensin 10 sekunniksi ja päästämällä ne sitten rennoksi.
13. Toista positiivisia selviytymislauseita, kuten ”Tämä menee ohi! ja ”Minä pärjään kyllä”.
14. Yhdistä syvähengitys tai rentoutusharjoitus selviytymislauseisiin.

Lähde: Edmund J. Bourne (1999). Vapaaksi ahdistuksesta. Työkirja paniikista ja peloista kärsiville. WSOY. Tilaa kirja!

No Comment

Leave a reply

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *