Kun tunteita on vaikea kestää, turvaudumme puolustusmekanismeihin. Mitä defenssejä sinä käytät?

Omien tunteiden kuuntelu ja käsittely kuuluvat terveeseen psyyke-elämään. Coping- eli hallintakeinot ovat tiedostettuja pyrkimyksiä hallita ahdistavaa tilannetta. Niihin kuuluvat esimerkiksi tunteiden käsittely, aktiivinen toiminta tilanteen korjaamiseksi sekä omien ajatusketjujen ja mielialojen tarkastelu. Psyykkiset puolustusmekanismit eli defenssit ovat puolestaan tiedostamattomia reaktioita hankalaan tilanteeseen. Niiden avulla mieli pyrkii suojautumaan liialta ahdistukselta ja säilyttämään toimintakykynsä.

Terve psyyke käyttää molempia keinoja monipuolisesti tilanteeseen sopivalla tavalla. Häiriintynyt mieli taas käyttää niitä yksipuolisesti tai pakonomaisesti, tai ei jopa lainkaan, mikä altistaa mielen täysin ulkoisille vaikutteille.

Psyykkiset puolustusmekanismit

1. Projisointi eli kohteensiirto. Ongelma heijastetaan itsensä ulkopuolelle.
2. Tukahduttaminen. Tunteet käännetään sisäänpäin ja ne tulevat esiin epäsuorasti.
3. Kieltäminen. Tosiasia kielletään täysin tai sen merkitys kielletään itselle.
4. Torjunta. Asia tai tunne kielletään osittain. Haavoittuvuuden kieltäminen muuttuu usein kyynisyydeksi tai tunnekylmyydeksi.
5. Projektio. Oma tiedostamaton tunne heijastetaan toisiin.
6. Introjektio. Toisten tunteiden ottamista omaksi.
7. Kompensaatio. Kohde korvataan toisella. Tyypillistä riippuvuuksissa.
8. Sublimaatio. Toiminta jalostetaan sosiaalisesti hyväksyttäväksi.
9. Väistämistoiminta. Tilanteiden tai konfliktien väistäminen.
10. Mitätöinti ja arvon kieltäminen. Oman sisimmän suojaaminen mitätöimällä asian arvoa itselle.
11. Rationalisointi, selittely ja jossittelu.
12. Älyllistäminen eli tunteiden eristäminen mielestä.
13. Reaktionmuodostus. Tunteiden kääntäminen vastakkaisiksi.
14. Spilttaaminen. Mustavalkoajattelu.
15. Huumori. Asioiden kohtaamisen välttely vitsailulla.
16. Kosto tai sen suunnittelu.
17. Takertuminen. Hätääntymisen pakeneminen riippuvuuteen.
18. Fiksaatio. Pakonomainen takertuminen tiettyyn toimintamalliin.
19. Reggressio. Taantuminen jo menneeseen kehitysvaiheeseen.
20. Kehon oireet. Puolustusmekanismien käydessä riittämättömiksi, ihminen oirehtii psykosomaattisesti (esim. vatsakivut, ruuansulatusongelmat, päänsärky, paniikkihäiriö ja lihasjännnitykset).

Lähde: Heli Pruuki, Marjo Timoria & Markku Väätäinen (2013). Parisuhteessa. Tunne itsesi, uskalla rakastaa. Otava. Tilaa kirja!