Tunteitaan ei voi kieltää, mutta niitä voi oppia käsittelemään. Miten sinä ilmaiset vihaasi?

Jokainen ihminen kohtaa elämässään tilanteita, jotka herättävät ärtymystä, suuttumusta tai vihaa. Omia tunteita ei kannata yritä kieltää, vaan ne kannattaa tunnistaa ja niitä voi opetella ilmaisemaan rakentavalla tavalla.

Opi käsittelemään vihaasi

1. Tunnista vihan tunteesi. Huomaat sen esim. kehosi jännittymisestä ja sydämen tykyttämisestä.
2. Ota aikalisä. Älä lietso tunnetta suuremmaksi, vaan koita laskea kymmeneen tai ajatella jotakin muuta, mukavaa tilannetta.
3. Varaudu haastaviin tilanteisiin. Valmista itseäsi kohtaamaan vaikeat tilanteet jo etukäteen mielessäsi. Jos et voi hallita kuitenkaan vihaasi, vetäydy tilanteesta itsesi rauhoittamiseksi.
4. Pura tunnekuohu ulos toisia satuttamatta. Hakkaa esim. tyynyä, pompi, huuda, tanssi tai lähde punttisalille purkamaan huonoa mieltäsi.
5. Tutkiskele mieltäsi. Vihan tunteen taustalla on usein myös muita tunteita, kuten pelkoa, turvattomuutta, toivottomuutta ja häpeää.

Lähde: Anna Erkko & Marjo Hannukkala (2013). Mielenterveys voimaksi. Suomen mielenterveysseura. Tilaa kirja!